{"id":810,"date":"2022-06-01T07:58:26","date_gmt":"2022-06-01T05:58:26","guid":{"rendered":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/?p=810"},"modified":"2022-06-01T08:03:00","modified_gmt":"2022-06-01T06:03:00","slug":"cetrdesete-novi-pocetak-ili-pocetak-kraja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/cetrdesete-novi-pocetak-ili-pocetak-kraja\/","title":{"rendered":"\u010cetrdesete, novi po\u010detak ili po\u010detak kraja?"},"content":{"rendered":"\n

No, \u0161to se zapravo doga\u0111a u \u017eenskom tijelu kada dotaknemo magi\u010dnu brojku 40?<\/p>\n\n\n\n

U tijelu lagano kre\u0107e hormonalna fluktuacija koja nas priprema za perimenopauzu i menopauzu. \u010ce\u0161\u0107i su naleti vru\u0107ine, no\u0107na znojenja, mogu\u0107i neredoviti ciklusi, promjene raspolo\u017eenja, nesanica, anksiozne epizode, poja\u010dani osje\u0107aj umora, \u017eelje za promjenom, odmorom.<\/p>\n\n\n\n

Glavni krivac za navedeno je hormon estrogen \u010dija vrijednost u menopauzi opada i ispoljava u\u010dinke na onim mjestima i metaboli\u010dkim to\u010dkama koja su mu i u vrijeme visokih razina bila prioritetna.<\/p>\n\n\n\n

Uloge estrogena su brojne, a u procesu starenja i menopauze smanjuje se metaboli\u010dka ravnote\u017ea, kilogrami se lak\u0161e lijepe i zadr\u017eavaju u obliku masnih naslaga, pove\u0107an je rizik od osteoporoze, inzulinske rezistencije i rizika od razvoja \u0161e\u0107erne bolesti tipa II, \u010de\u0161\u0107a su upalna stanja koja mogu prerasti u ozbiljne kroni\u010dne bolesti.<\/p>\n\n\n\n

Ovisi li nam sudbina o genetici i programiranim fiziolo\u0161kim procesima ili ipak na\u010dinom \u017eivota mo\u017eemo utjecati na pobolj\u0161anje?<\/p>\n\n\n\n

Prehranom i tjelovje\u017ebom puno je toga mogu\u0107e pomaknuti na bolje. U ovom razdoblju \u017eenina \u017eivota preporuke svakako idu u korist kori\u0161tenja uravnote\u017eenih obroka s naglaskom na \u0161to vi\u0161e vo\u0107a, povr\u0107a, zdravih nezasi\u0107enih masti te proteina. Proteinske namirnice biljnog<\/a> ili \u017eivotinjskog porijekla<\/a> iz \u010distih izvora s manje popratnih kalorija (manje masno meso) treba osigurati u koli\u010dini oko 20 g po obroku kako bi se \u010duvala mi\u0161i\u0107na masa koja i zbog hormonalne fluktuacije i zbog procesa starenja opada. Treba unositi cjelovite, slo\u017eenije ugljikohidrate i birati izvore nezasi\u0107enih masti (riba, ora\u0161asti plodovi, maslinovo ulje, repi\u010dino ulje..). Prehranom moramo zadovoljiti potrebe za kalcijem<\/a>, omegama 3<\/a> i vitaminom D<\/a>, \u0161to povoljno utje\u010de na protuupalni u\u010dinak, zdravlje mi\u0161i\u0107a i kostiju te imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n\n\n\n

Neizostavan element koji nam u svim dobnim skupinama treba postati imperativ je tjelovje\u017eba. Preporuka za odraslu populaciju je 150 do 300 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, uz napomenu da vje\u017ebe s optere\u0107enjem i ve\u0107im te\u017einama imaju izrazito povoljno djelovanje na prevenciju osteoporoze i zdravlje ko\u0161tanog sustava. Potro\u0161nja energije od 1000 do 2000 kcal tjedno kroz aktivnosti uvelike doprinosi odr\u017eavanju zdravlja te smanjivanju rizika od kroni\u010dnih oboljenja, visokog tlaka, \u0161e\u0107erne bolesti tipa II, prevencije odre\u0111enih vrsta karcinoma poput karcinoma dojke, kolona, mjehura.<\/p>\n\n\n\n

Za tjelovje\u017ebu je dokazano da poma\u017ee premostiti simptome menopauze na nekoliko predlo\u017eenih na\u010dina:<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba smanjuje utjecaj disbalansa autonomnog \u017eiv\u010danog sustava postavljaju\u0107i tijelo u uravnote\u017eeni status.<\/p>\n\n\n\n

Dolazi do otpu\u0161tanja \u03b2-endorfina koji utje\u010du na termoregulaciju, smanjuju osje\u0107aj boli, smanjuju sr\u010danu frekvenciju kao i otkucaje u mirovanju, pa je mogu\u0107 u\u010dinak i na smanjenje vazomotornih simptoma kao \u0161to su ve\u0107 navedeni naleti vru\u0107ine, znojenje.<\/p>\n\n\n\n

Tjelovje\u017eba djeluje i kao alat distrakcije fokusiraju\u0107i nas na aktivnost, a manje na osje\u0107aj simptoma, te pobolj\u0161ava i prilagodbu na znojenje i osje\u0107aj vru\u0107ine kroz tjelovje\u017ebu.<\/p>\n\n\n\n

Farmacia preporu\u010duje<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Proslava 40. ro\u0111endana \u010desto je pod pove\u0107alom i slavljenika i okoline jer kao ozna\u010dava slu\u017ebeni po\u010detak starenja. Kod \u017eena je, naravno, pritisak jo\u0161 i ve\u0107i i obi\u010dno u tim godina po\u010dnemo razmi\u0161ljati o tome kako zaustaviti vrijeme i zadr\u017eati tjelesne predispozicije na nivou svog unutarnjeg osje\u0107aja mladosti. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":811,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","wds_primary_category":0},"categories":[11],"tags":[],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810"}],"collection":[{"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=810"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":820,"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/810\/revisions\/820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=810"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=810"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/festivalzdravlja.hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=810"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}